Fitnesstipps von Bob-Champions

EIN KLEINES WORKOUT VON LISA BUCKWITZ UND ALEXANDER RÖDIGER

Man sieht es auf den ersten Blick: Bobfahrer:innen sind echte Athleten, topfit, mit vielen Muskeln. Hier verraten zwei Champions - Lisa Buckwitz und der ehemalige Bobpilot Alexander Rödiger - mit welchen kleinen Trainings sie ihre Körper neben dem ausgiebigen Kraftträining stählen. Ihr könnt gern mit- und nachmachen!

Das Bodyweight-Training - nur mit dem Körper, ohne zusätzliche Sportgeräte - der beiden BSD-Stars ist perfekt für ein Workout zuhause.. Ihr braucht nur euch selbst und den Willen dazu. Die neun Übungen eignen sich für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Auf geht's, macht mit, viel Spaß!

Die neun Übungen:

  1. Plank (Unterarmstütz)
  2. Butterfly Crunch (Bauchpresse)
  3. Quad Superman (Diagonalstütz)
  4. Squat (Kniebeuge)
  5. Lunge (Ausfallschritt)
  6. Burpee (Liegestütz-Strecksprung)
  7. Eagle Swing (Adlerschwung)
  8. Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)
  9. Hip Press (Hüftpresse)

Plank (Unterarmstütz)

Der Unterarmstütz gilt als eine der Königsdisziplinen im Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Butterfly Crunch (Bauchpresse)

Mit der Bauchpresse trainierst du vor allem deine gerade Bauchmuskulatur. Außerdem sind Crunches rückenschonender als Sit-ups und daher für Anfänger gut geeignet.

Quad Superman (Diagonalstütz)

Mit dieser Ganzkörperübung stärkst du gezielt deinen gesamten Rumpf. Das Halten des Gleichgewichts verbessert zusätzlich die Körperstabilität.

Squat (Kniebeuge)

Kniebeugen trainieren viele Muskelgruppen – nicht nur in den Beinen, auch im Bauch und Rücken.

Lunge (Ausfallschritt)

Der Lunge ist ein Ausfallschritt, der wirksam Gesäß und Beine in Form bringt.

Burpee (Liegestütz-Strecksprung)

Der Burpee ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen: Er kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer fließenden Bewegung.

Eagle Swing (Adlerschwung)

Das vorgebeugte Seitheben strafft mithilfe von Gewichten die Oberarm-Rückseite, also den Trizeps, und kräftigt den Rumpf.

Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)

Diese Variante der Bauchpresse lässt Hüftspeck und Fettpolster am seitlichen Bauch und an der Taille schmelzen.

Hip Press (Hüftpresse)

Das Beckenheben beansprucht die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite. Gleichzeitig ist es ein gezieltes Training für das Gesäß und einen starken Rücken.

Goldene Momente miterleben

Wir begleiten Lisa Buckwitz und Hans-Peter Hannighofer bei ihren Momenten in der aktuellen Bob-Saison.

Gleich mal reinschauen