Das Workout von Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger

Trainieren wie ein Profi-Bobfahrer

Bobfahrer sind topfit und bestehen quasi nur aus Muskeln. Wir haben Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger deshalb nach den besten Trainings fürs heimische Workout gefragt. Mit nur neun Übungen kannst du deine Kraft verbessern und Muskeln aufbauen – zu Hause und ganz ohne Geräte. Die Olympiasiegerin und der Weltmeister haben es für uns vorgemacht.

Fit und in Form sein klappt nur im Studio? Von wegen! In Corona-Zeiten kann auch das Wohnzimmer zum Kraftraum werden. Probiere es einfach aus. Das Bodyweight Training der beiden BSD-Stars ist perfekt für alle im Homeoffice. Und es eignet sich für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene.

Die neun Übungen im Überblick:

  1. Plank (Unterarmstütz)
  2. Butterfly Crunch (Bauchpresse)
  3. Quad Superman (Diagonalstütz)
  4. Squat (Kniebeuge)
  5. Lunge (Ausfallschritt)
  6. Burpee (Liegestütz-Strecksprung)
  7. Eagle Swing (Adlerschwung)
  8. Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)
  9. Hip Press (Hüftpresse)

Plank (Unterarmstütz)

Der Unterarmstütz gilt als eine der Königsdisziplinen im Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Butterfly Crunch (Bauchpresse)

Mit der Bauchpresse trainierst du vor allem deine gerade Bauchmuskulatur. Außerdem sind Crunches rückenschonender als Sit-ups und daher für Anfänger gut geeignet.

Quad Superman (Diagonalstütz)

Mit dieser Ganzkörperübung stärkst du gezielt deinen gesamten Rumpf. Das Halten des Gleichgewichts verbessert zusätzlich die Körperstabilität.

Squat (Kniebeuge)

Kniebeugen trainieren viele Muskelgruppen – nicht nur in den Beinen, auch im Bauch und Rücken.

Lunge (Ausfallschritt)

Der Lunge ist ein Ausfallschritt, der wirksam Gesäß und Beine in Form bringt.

Burpee (Liegestütz-Strecksprung)

Der Burpee ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen: Er kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer fließenden Bewegung.

Eagle Swing (Adlerschwung)

Das vorgebeugte Seitheben strafft mithilfe von Gewichten die Oberarm-Rückseite, also den Trizeps, und kräftigt den Rumpf.

Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)

Diese Variante der Bauchpresse lässt Hüftspeck und Fettpolster am seitlichen Bauch und an der Taille schmelzen.

Hip Press (Hüftpresse)

Das Beckenheben beansprucht die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite. Gleichzeitig ist es ein gezieltes Training für das Gesäß und einen starken Rücken.

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