Trainieren wie ein echter Bob-Champion

Das Workout von Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger

Man sieht es auf den ersten Blick: Bobfahrer sind topfit und bestehen quasi nur aus Muskeln. Auf InMotion.DHL verraten die beiden Champions Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger exklusiv, mit welchen Trainings sie ihre Körper stählen. Gerne mit- und nachmachen!

Das Bodyweight-Training der beiden BSD-Stars ist perfekt für alle im Homeoffice, denn man braucht dazu keinerlei Gerätschaften. Und es eignet sich für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Viel Spaß!

Die neun Übungen:

  1. Plank (Unterarmstütz)
  2. Butterfly Crunch (Bauchpresse)
  3. Quad Superman (Diagonalstütz)
  4. Squat (Kniebeuge)
  5. Lunge (Ausfallschritt)
  6. Burpee (Liegestütz-Strecksprung)
  7. Eagle Swing (Adlerschwung)
  8. Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)
  9. Hip Press (Hüftpresse)

Plank (Unterarmstütz)

Der Unterarmstütz gilt als eine der Königsdisziplinen im Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Butterfly Crunch (Bauchpresse)

Mit der Bauchpresse trainierst du vor allem deine gerade Bauchmuskulatur. Außerdem sind Crunches rückenschonender als Sit-ups und daher für Anfänger gut geeignet.

Quad Superman (Diagonalstütz)

Mit dieser Ganzkörperübung stärkst du gezielt deinen gesamten Rumpf. Das Halten des Gleichgewichts verbessert zusätzlich die Körperstabilität.

Squat (Kniebeuge)

Kniebeugen trainieren viele Muskelgruppen – nicht nur in den Beinen, auch im Bauch und Rücken.

Lunge (Ausfallschritt)

Der Lunge ist ein Ausfallschritt, der wirksam Gesäß und Beine in Form bringt.

Burpee (Liegestütz-Strecksprung)

Der Burpee ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen: Er kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer fließenden Bewegung.

Eagle Swing (Adlerschwung)

Das vorgebeugte Seitheben strafft mithilfe von Gewichten die Oberarm-Rückseite, also den Trizeps, und kräftigt den Rumpf.

Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)

Diese Variante der Bauchpresse lässt Hüftspeck und Fettpolster am seitlichen Bauch und an der Taille schmelzen.

Hip Press (Hüftpresse)

Das Beckenheben beansprucht die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite. Gleichzeitig ist es ein gezieltes Training für das Gesäß und einen starken Rücken.

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