Image 1
Image 2
Image 3
Image 4
Image 5
Image 6
Image 7
Image 8

Das Workout von Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger

Trainiere wie ein Profi und gewinne einen Fitness-Tracker

Bobfahrer sind topfit und bestehen quasi nur aus Muskeln. Wir haben Lisa Buckwitz und Alexander Rödiger deshalb nach den besten Trainings fürs heimische Workout gefragt. Mit nur neun Übungen kannst du deine Kraft verbessern und Muskeln aufbauen – zu Hause und ganz ohne Geräte. Die Olympiasiegerin und der Weltmeister haben es für uns vorgemacht.

Fit und in Form sein klappt nur im Studio? Von wegen! In Corona-Zeiten kann auch das Wohnzimmer zum Kraftraum werden. Probiere es einfach aus. Das Bodyweight Training der beiden BSD-Stars ist perfekt für alle im Homeoffice. Und es eignet sich für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene.

Ein Gewinnspiel haben wir noch oben drauf gepackt: Unter allen Sportskanonen verlosen wir einen hochwertigen Fitness-Tracker. Um teilzunehmen, musst du einfach den Facebook Post dazu liken und kommentieren, warum du gewinnen willst. Hier findest du die Teilnahmebedingungen. Viel Glück!

Die neun Übungen im Überblick:

  1. Plank (Unterarmstütz)
  2. Butterfly Crunch (Bauchpresse)
  3. Quad Superman (Diagonalstütz)
  4. Squat (Kniebeuge)
  5. Lunge (Ausfallschritt)
  6. Burpee (Liegestütz-Strecksprung)
  7. Eagle Swing (Adlerschwung)
  8. Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)
  9. Hip Press (Hüftpresse)

Plank (Unterarmstütz)

Der Unterarmstütz gilt als eine der Königsdisziplinen im Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Butterfly Crunch (Bauchpresse)

Mit der Bauchpresse trainierst du vor allem deine gerade Bauchmuskulatur. Außerdem sind Crunches rückenschonender als Sit-ups und daher für Anfänger gut geeignet.

Quad Superman (Diagonalstütz)

Mit dieser Ganzkörperübung stärkst du gezielt deinen gesamten Rumpf. Das Halten des Gleichgewichts verbessert zusätzlich die Körperstabilität.

Squat (Kniebeuge)

Kniebeugen trainieren viele Muskelgruppen – nicht nur in den Beinen, auch im Bauch und Rücken.

Lunge (Ausfallschritt)

Der Lunge ist ein Ausfallschritt, der wirksam Gesäß und Beine in Form bringt.

Burpee (Liegestütz-Strecksprung)

Der Burpee ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen: Er kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer fließenden Bewegung.

Eagle Swing (Adlerschwung)

Das vorgebeugte Seitheben strafft mithilfe von Gewichten die Oberarm-Rückseite, also den Trizeps, und kräftigt den Rumpf.

Spiderman Push-up (Spiderman-Liegestütz)

Diese Variante der Bauchpresse lässt Hüftspeck und Fettpolster am seitlichen Bauch und an der Taille schmelzen.

Hip Press (Hüftpresse)

Das Beckenheben beansprucht die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite. Gleichzeitig ist es ein gezieltes Training für das Gesäß und einen starken Rücken.

Gewinnspiel: mit einem Profi am Steuer im Eiskanal

DHL hat zwei exklusive Fahrten im Rennbob verlost – während des Weltcups am Königssee. Wir waren live dabei und haben die glücklichen Gewinner begleitet.

Mehr erfahren
So reist das BSD-Equipment mit DHL

So reist das BSD-Equipment mit DHL

Unsere Logistikprofis sorgen dafür, dass die Bobs und Skeletons des Teams Deutschland immer pünktlich parat stehen. Die große Logistik-Reportage.

Neuer Partner, neuer Look

Neuer Partner, neuer Look

Seit der Saison 2019/20 gehen Mariama Jamanka und Francesco Friedrich mit dem DHL Logo auf dem Overall ins Rennen. Ein Interview mit den beiden Champions – in ihren neuen Outfits.

Travel Diary: Die Route nach Sigulda und Altenberg in Bildern

Besser geht’s nicht: Die Wintersaison 2019/20 war für die deutschen Nationalmannschaften und DHL als Partner des Bob- und Schlittenverbandes für Deutschland (BSD) ein Riesenerfolg. Und Ihr wart (fast) live dabei: Vom Weltcup-Auftakt in Lake Placid bis zur WM in Altenberg – hier geht’s zu den Höhepunkten.

Mehr erfahren